Spis treści
Wraz z pierwszym dniem pracy w biurze rozpoczyna się siedzący tryb życia. Na dłuższą metę może on powodować wiele problemów. Podstawową kwestią jest jednak to, że przesiadywanie w jednej pozycji sprawia, że przeciążeniu ulegają mięśnie wokół kręgosłupa. Na efekt nie trzeba długo czekać ? przykurcze szyi czy ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to najczęstsze objawy, na jakie skarżą się pracownicy biurowi. Warto jednak wiedzieć, że części tych nieprzyjemnych kłopotów zdrowotnych można zapobiec. Konieczne jest nie tylko zapoznanie się z podstawowymi ćwiczeniami, ale również zadbanie o komfortowe wyposażenie biura.
Biurowa współcześnie najpopularniejsza
Szacuje się, że niemal 60% aktywnej zawodowo populacji spędza czas w pozycji siedzącej. To wynik przeobrażeń, które miały miejsce w ostatnich latach. Gwałtowny wzrost ilości stanowisk biurowych łączy się z faktem rozwoju technologicznego i jednocześnie poszerzenia się rynku usług. Ta pozycja jednak nie jest dla człowieka szczególnie wygodna. Z tego też względu tak ważna jest profilaktyka, która pozwala na zapobieżenie problemom związanym z bólami kręgosłupa, łokci czy nadgarstków.
Specjaliści, którzy opracowali różnorodne poradniki dla osób pracujących w biurze wskazują przede wszystkim na konieczność rozluźniania mięśni karku. Takie ćwiczenia trwają około 30 sekund, pozwalają jednak odczuć wyraźną ulgę. Ponadto, konieczne jest zadbanie o to, aby się nie garbić ? taka pozycja nie sprzyja głównie naszemu kręgosłupowi. Warto też wstawać przynajmniej raz na godzinę. W ten sposób można rozprostować wszystkie mięśnie.
Nadgarstek i łokieć ? z nimi mamy największe problemy
Poza kręgosłupem najwięcej pracowników biurowych narzeka na problemy z nadgarstkiem i łokciem. Pisanie na klawiaturze z uniesionymi przegubami czy wielogodzinne używanie myszki może doprowadzić do licznych urazów nadgarstka. Nie inaczej jest w przypadku łokcia ? mowa o tzw. łokciu tenisisty. Pracownicy, którzy skarżą się na ból zauważają najczęściej również osłabienie dłoni. Aby zapobiec takim problemom konieczne jest pamiętanie o przerwach. Podczas tych, które powinny mieć miejsce co godzinę, należy potrząsnąć nadgarstkami, wykonać koliste ruchy rękami czy zaciskać i otwierać dłoń. Pomóc może też inwestycja w specjalną, żelową podpórkę pod myszkę. Jej zadaniem jest odciążyć nadgarstki.
Znaczenie ma wyposażenie biura
Najczęściej pracodawcy zwracają uwagę na sprzęty, jakie znaleźć mają się w biurze. Pracownik, który rozpoczyna pracę powinien otrzymać ergonomiczny fotel, który zapewni mu nie tylko komfort pracy, ale przede wszystkim pozwoli mu zadbać o kręgosłup i łokcie. Ponadto, istotne jest także biurko. Wysokość blatu powinna zostać dostosowana do indywidualnych potrzeb użytkownika.
Lider zmiany gastronomii
Hotel Crystal Mountain*****
- Wisła
Praca ze skanerem/sortowanie paczek/załadunek busów**SKAWINA**TYGODNIÓWKI
TWG Polska Sp. z o.o.
- Kraków
PRACA NA PRODUKCJI**TYGODNIÓWKI**GRAŻYŃSKIEGO 141
TWG Polska Sp. z o.o.
- Bielsko-Biała
Elektronik w Dziale Utrzymania Ruchu
Eaton Automotive Systems Sp. z o.o.
- Bielsko-Biała
OPERATOR MASZYN
Eaton Automotive Systems Sp. z o.o.
- Bielsko-Biała
Dla naszej efektywności znaczenie ma również oświetlenie. Specjaliści podkreślają, że niewłaściwe oświetlenie pomieszczeń biurowych powoduje, że nasze oczy szybciej ulegają zmęczeniu. To przekłada się zaś na naszą wydajność. W przypadku przemysłu problem jest jeszcze większy, gdyż przyjmuje się, że niewłaściwe oświetlenie może być przyczyną ponad 25% wszystkich odnotowanych wypadków przy pracy. Zgodnie zaś z normą PN-EN 12464-1:2012P w pomieszczeniu, w których wykonywana jest praca biurowa natężenie światła powinno wynosić nie mniej niż 500 luksów.
Praca przy komputerze? Zadbaj również o oczy!
Współcześnie znacząca część stanowisk biurowych wyposażona jest w komputery. Warto pamiętać, że praca przed monitorem wpływa również na oczy. Złe ustawienie monitora w połączeniu z niewłaściwym rodzajem światła powodują najczęściej zaczerwienienie spojówek, wady wzroku czy zaburzenia widzenia. Rozwiązaniem również mogą być krótkie, ale liczne przerwy w ciągu dnia. Zapomnieć nie należy o mruganiu, pracownik powinien również zaopatrzyć się w specjalne krople. Po skończonym dniu pracy warto także przetrzeć monitor. To istotne powinno być przede wszystkim dla pracowników cierpiących na alergię ? gromadzące się na monitorze pyłki czy kurz mają właściwości uczulające.
Wraz z pierwszym dniem pracy w biurze rozpoczyna się siedzący tryb życia. Na dłuższą metę może on powodować wiele problemów. Podstawową kwestią jest jednak to, że przesiadywanie w jednej pozycji sprawia, że przeciążeniu ulegają mięśnie wokół kręgosłupa. Na efekt nie trzeba długo czekać ? przykurcze szyi czy ból w odcinku lędźwiowo-krzyżowym to najczęstsze objawy, na jakie skarżą się pracownicy biurowi. Warto jednak wiedzieć, że części tych nieprzyjemnych kłopotów zdrowotnych można zapobiec. Konieczne jest nie tylko zapoznanie się z podstawowymi ćwiczeniami, ale również zadbanie o komfortowe wyposażenie biura.
Dbanie o odpoczynek
Sen i odpoczynek od pracy mają duże znaczenie dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Długotrwała praca bez przerw i zero aktywności może prowadzić do przemęczenia i wzrostu poziomu stresu. Dlatego warto planować czas na odpoczynek i znaleźć metody relaksu, które pomogą złagodzić skutki stresu związanego z pracą.
Zdrowe biurowe nawyki
Praca siedząca wymaga od nas świadomości i podejmowania odpowiednich działań, aby dbać o nasze zdrowie. Oprócz wykonywania ćwiczeń przy biurku i utrzymywania prawidłowej postawy, istnieje wiele innych zdrowych nawyków, które warto wprowadzić. Dla pracownika biurowego, który chce zadbać o siebie, aktywność w czasie pracy jest kluczowa. Choć praca biurowa może być intensywna, warto znaleźć czas na krótkie spacery lub gimnastykę w biurze. Ruch w trakcie przerw pomaga utrzymać elastyczność mięśni i zapobiega sztywnieniu ciała.
Zdrowa dieta
Oprócz aktywności fizycznej, ważne jest również zadbanie o zdrową dietę. Praca przy biurku często wiąże się z długotrwałą siedzącą pozycją i brakiem ruchu. Dlatego warto zwrócić uwagę na regularność posiłków i unikać przekąsek wysokokalorycznych. Zdrowe nawyki żywieniowe pomagają utrzymać odpowiednią wagę i zapewniają energię do efektywnej pracy.
Zadbaj o kręgosłup
Podczas długotrwałej pracy siedzącej istotne jest zadbanie o kręgosłup. Warto dostosować wysokość biurka do indywidualnych potrzeb, aby uniknąć napięcia mięśni wokół kręgosłupa. Prawidłowa postawa przy biurku, z wyprostowanym kręgosłupem, pomaga w uniknięciu bólu pleców i problemów z kręgosłupem.
Dla pracownika biurowego, który chce zadbać o swoje zdrowie, przerwy w pracy są niezwykle ważne. Regularne przerwy pozwalają na rozluźnienie ciała i umysłu. W trakcie przerw można wykonywać dyskretną gimnastykę, np. ćwiczenia karku, koliste ruchy rękami czy zaciskanie i rozluźnianie dłoni. To pozwoli złagodzić napięcie mięśni i poprawić krążenie.
Ogranicz spożycie kofeiny
Niektóre osoby lubią pić kawę w trakcie dnia pracy, aby zachować czujność. Jednak ta czujność utrzymuje się tylko przez krótki czas, a czasem prowadzi do nagłego spadku energii później w ciągu dnia. U niektórych osób nadmierna ilość kawy może powodować inne skutki uboczne, takie jak nerwowość, niepokój, problemy żołądkowe lub zawroty głowy. Te skutki mogą negatywnie wpływać na wydajność w miejscu pracy.
Ograniczenie ilości spożywanej kawy może pomóc w zwiększeniu energii. Rozważ zmniejszenie spożycia do jednej filiżanki rano, choć warto ten proces przeprowadzić stopniowo, aby uniknąć bólów głowy związanych z odstawieniem kofeiny. Możesz również zastąpić swoje nawyki kawowe zdrowszymi opcjami napojów.
Radzenie sobie ze stresem w pracy
W intensywnym środowisku pracy można doświadczać różnych poziomów stresu. Stres może wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne pracowników. Dlatego ważne jest, aby radzić sobie skutecznie ze stresem, aby utrzymać równowagę i efektywność w miejscu pracy.
Istnieje wiele skutecznych porad, które mogą pomóc w ograniczaniu stresu w pracy. Jednym z kluczowych aspektów jest znalezienie sposobów na relaks i odpoczynek w ciągu dnia. Przykładem może być słuchanie ulubionej muzyki lub podcastów, które mogą odprężyć umysł i przynieść chwilę przyjemności.
Kolejnym skutecznym narzędziem do zarządzania stresem jest efektywne zarządzanie czasem. Aplikacje do zarządzania czasem mogą pomóc w śledzeniu i priorytetyzowaniu zadań, ułatwiając organizację pracy i redukując poczucie przytłoczenia. Wprowadzenie klarownych terminów dla zadań może również pomóc w zapobieganiu nagromadzeniu się obowiązków i redukcji stresu.
Ważne jest również, aby nie bać się prosić o pomoc. W sytuacjach, gdy czujesz się przytłoczony lub nie radzisz sobie z zadaniem, warto skorzystać z wsparcia kolegów z pracy lub przełożonych. Współpraca i wzajemne wsparcie są kluczowe w redukcji stresu i poprawie efektywności pracy.
W trakcie przerw warto wykorzystać czas na relaks i regenerację. Można skorzystać z technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub proste ćwiczenia rozluźniające. Te metody pomogą złagodzić napięcie i przywrócić spokój w trakcie trudnych momentów.
Podsumowując, radzenie sobie ze stresem w pracy to ważny element zdrowego stylu życia pracownika. Korzystanie z technik relaksacyjnych, efektywne zarządzanie czasem i korzystanie z wsparcia innych pracowników mogą pomóc w ograniczaniu stresu i poprawie samopoczucia w miejscu pracy. Pamiętaj, że dbanie o własne zdrowie psychiczne i fizyczne jest kluczowe dla efektywności i satysfakcji zawodowej.
Podsumowanie
Praca siedząca przy biurku niesie pewne konsekwencje dla zdrowia, ale istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ich skutki. Dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne w miejscu pracy jest niezwykle istotne dla pracowników biurowych. Regularne ćwiczenia, prawidłowa postawa przy biurku, zdrowe nawyki żywieniowe, dbanie o wzrok i odpoczynek - to wszystko pozwoli pracownikom cieszyć się lepszym zdrowiem i większym komfortem podczas pracy biurowej.
To może Cię również zainteresować
