Spis treści
Jeśli zatem Twój dzień w pracy jest nużący, odczuwasz silne zmęczenie, a do tego nie pracujesz na takich obrotach jak zazwyczaj – to znak, że najwyższa pora zrobić sobie przerwę od pracy i dotlenić mózg. Zgodnie z art. 134 Kodeksu Pracy - jeżeli dobowy wymiar czasu pracy pracownika wynosi co najmniej 6 godzin, pracownik ma prawo do przerwy w pracy trwającej co najmniej 15 minut, wliczanej do czasu pracy. Przedstawiamy zatem sposoby na kilka minut odpoczynku, które pozwolą Ci wrócić na właściwe tory aktywności w pracy
Przerwa w pracy - zadbaj o przepływ świeżego powietrza
Praca na powietrzu sprawia, że nasz mózg jest lepiej dotleniony i działa sprawniej. Nie każdy zawód daje taką możliwość, więc jeśli pracujesz wewnątrz budynku, mamy dla Ciebie pewne wskazówki. Polecamy zadbać o przepływ świeżego powietrza w pomieszczeniach, szczególnie tych nieklimatyzowanych. Jeśli temperatura na dworze nie pozwala na pracę przy otwartym oknie, przewietrz pomieszczenie, wychodząc na kilka minut. Po powrocie będzie Ci się znacznie lepiej oddychało i funkcjonowało. Poczujesz się rześko i nabierzesz chęci do działania. Dobrym rozwiązaniem może też okazać się kilkuminutowy spacer wokół budynku lub do pobliskiego sklepu. Świeże powietrze w połączeniu z dawką ruchu to najlepszy pomysł na poprawę pracy mózgu i zwiększenie wydajności w pracy!
Akcesoria, które relaksują w czasie pracy
Trudno byłoby je wszystkie wymienić, bo każdego może odprężać coś innego. Uniwersalnym i znakomitym rozwiązaniem może być zakupienie piłki do siedzenia, która jest świetną alternatywą krzesła. Nie jest do droga inwestycja, wystarczy, że zrzucicie się z innymi współpracownikami po kilka złotych i będziecie z niej korzystać na zmianę. Będzie to sposób na chwilę relaksu, aktywności, ale także wsparcie dla dolnych partii kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ siedząc na piłce, musimy zachować równowagę, by nie upaść. Angażujemy mięśnie, odciążamy stawy i utrzymujemy wyprostowaną pozycję. Same plusy!
Kolejnym gadżetem, który przyczyni się do odprężenia naszego ciała i umysłu, może być popularna folia bąbelkowa. Naciskając kolejne pęcherze powietrza, słyszymy błogie „pstryk”, które niejedną osobę przyprawia o uśmiech na twarzy. Ponadto folia może przydać się w pracy, a także uruchomić w nas kreatywność. Jeśli nie mamy w sobie duszy niszczyciela, może drzemie w nas artysta? Z udziałem nożyczek, taśmy i innych akcesoriów biurowych możemy stworzyć prawdziwe dzieła sztuki. A co powiecie na wystawę Waszych dzieł sztuki pod koniec miesiąca?
Kolorowanki to następny pomysł na relaks w pracy. Takie malowanki dla dorosłych znajdziesz w marketach, kioskach i księgarniach. Bywają bardziej i mniej skomplikowane. Jeśli lubisz kolorować i dobrze to na Ciebie oddziałuje, jest to niedrogi sposób na odprężenie się w czasie przerwy pracowniczej. Możesz także sam tworzyć rysunki, czy komiksy. Wtedy wystarczą czyste kartki i długopis.
Aktywność fizyczna w pracy
W dużych firmach możemy spotkać się ze specjalnymi pomieszczeniami, w których można się odprężyć. Czasem są to siłownie, a czasem sale do jogi z warsztatami organizowanymi w konkretne dni. Warto skorzystać z takiej możliwości i poćwiczyć kilka minut, by dotlenić mózg. Nie zawsze mamy jednak takie przywileje, ale to nie znaczy, że nie możemy pozwolić sobie na chwilę ruchu. Kilkuminutowy spacer, trucht albo parę skłonów to dostateczna dawka aktywności, która pomoże Ci w osiągnięciu lepszej wydajności w pracy. Poczujesz się odprężony, rozluźnią się mięśnie i stawy, a Twój mózg będzie sprawniej pracował. Pamiętaj – sport to zdrowie!
Poniższy film ilustruje kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać przy biurku:
Zdrowa dieta w pracy
Zdrowa dieta to podstawa dobrego samopoczucia. Im bardziej bogata w żelazo, magnez i witaminy, tym lepiej. Wpływ diety na pamięć i koncentrację jest bezdyskusyjny. Odpowiednio dobrane posiłki uruchamiają w organizmie setki mechanizmów pozytywnie wpływających na intelektualne funkcje mózgu. Stymulują produkcję enzymów, hormonów i chemicznych substancji zwanych neuroprzekaźnikami. Mózg stale odbiera, przetwarza i przesyła miliony informacji, a to wymaga odpowiedniego dostarczania mu energii. Jeśli zatem odczuwasz znużenie, dobrym pomysłem będzie mała przekąska, która nie tylko pobudzi Twój mózg, ale i Ciebie. Dostarczenie smakołyków do naszych kubków smakowych powoduje wytwarzanie endorfin, a to czyni nas szczęśliwszymi ludźmi. Poniżej znajdziecie kilka przepisów na ciekawe śniadania, które można zabrać ze sobą do pracy:
![Video](https://img.youtube.com/vi/[sc_video]<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="720" src="https://www.youtube.com/embed/icgwowTvPZo?list=TLPQMzAwMzIwMjAQpiDKdgOqww" width="1280"></iframe>[/sc_video]/default.jpg)
Czasem smakołyk może okazać się niewystarczający, a wtedy nasz organizm możemy wspomóc filiżanką kawy lub innego napoju, który doda nam energii. Nie od dziś wiadomo, że kawa nie tylko pobudza, ale także odpręża i wprawia nas w dobry nastrój. To także doskonała okazja do spaceru, by ją zaparzyć i rozmowy ze współpracownikami podczas jej spożywania. W połączeniu z domowej roboty ciastem to uczta dla zmysłów, a także naszego mózgu. Dostarczony cukier sprawi, że będzie nam się lepiej pracować.
Jak widać, sposobów na odprężenie się w pracy jest wiele. Prawidłowo oddychając i korzystając z całej gamy metod relaksacyjnych, można poczuć się w pracy naprawdę dobrze. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna, dobra dieta oraz chwila relaksu są niezwykle ważne nie tylko po zakończeniu pracy, ale również w trakcie jej trwania. Wybór sposobu odpoczynku zależy od naszych indywidualnych preferencji oraz możliwości, jakie stwarza zajmowane stanowisko oraz miejsce pracy. Nie ulega jednak wątpliwości, że każdy znajdzie coś dla siebie. Skorzystanie z kilku metod relaksacji nie tylko urozmaici nasz dzień w pracy, ale także sprawi, że będziemy wydajniej pracować.
To może Cię również zainteresować
